Bagaimana, Apa, dan Mengapa Supplementasi yang tepat?

 

Dari sekian banyak suplemen-suplemen nutrisi, suplemen yang mana yang seharusnya Anda gunakan? Apakah Anda benar-benar membutuhkannya? Mengapa Anda menggunakannya dan berapa banyak seharusnya Anda gunakan?

Pertama dan terpenting, Anda tidak ingin menghabiskan waktu dan uang untuk supplemen yang hanya memberikan sedikit manfaat. Inti dari suatu supplemen adalah – suatu pelengkap pada suatu diet (pengaturan makan) yang baik. Supplemen tidak digunakan sebagai pengganti makanan dalam diet Anda. Makanan yang sehat dan bergizi akan memberikan Anda banyak vitamin, mineral, trace elemen (mikronutrients), protein, karbohidrat, dan amino acids yang Anda butuhkan, namun tuntutan nutrisi Anda sebagai seorang bodybuilder lebih besar dari rata-rata, dan oleh sebab itu Anda sebaiknya mempertimbangkan supplementasi.

Banyak makanan kehilangan nilai nutrisinya dalam jumlah yang cukup besar akibat proses, pengawetan, pengemasan, dan waktu dimasak. Sementara itu, bodybuilding menempatkan tuntutan nutrisi tambahan pada tubuh Anda, layaknya tuntutan dari faktor-faktor lain seperti stress, emosi, dan hormon.

Sebagai seorang bodybuilder, Anda sebaiknya memberikan perhatian terhadap supplementasi diet Anda dengan produk-produk bernutrisi yang akan mendukung pertumbuhan Anda dan kebutuhan yang berhubungan dengan proses pemulihan. Beberapa supplemen ini didiskusikan di bawah ini.

Perubahan-perubahan Kebutuhan Nutrisi Anda

Kebanyakan pemula tertarik dalam satu hal – memperoleh hasil secara besar-besaran. Sekalipun latihan mereka mencapai target,  jika mereka mengabaikan satu hal yang sangat penting – diet – mereka tinggal mengucapkan selamat tinggal pada impian mereka untuk memperoleh otot-otot yang besar.

Maka, bagaimana dengan diet Anda? Diet Anda harus termasuk hal-hal :

Membangun Dasar yang Kokoh

Fisik terhebat kemarin dan hari ini dikembangkan melalui latihan-latihan dasar. Di sini suatu daftar dari beberapa yang terbaik: 

program latihan dan trik2 nya

program latihan
Dibawah ini adalah contoh program latihan beban 3 hari per minggu untuk seluruh tubuh :
Hari 1.
Tubuh bagian Atas – Dorong (2 jenis latihan, masing-masing 4 set)
Hari 2.
Tubuh Bagian Bawah (2 Jenis latihan, masing-masing 4 set)
Hari 3.
Tubuh Bagian Atas – Tarik (2 Jenis latihan, masing-masing 4 set)

Program akan terlihat seperti ini

Hari 1 : Dada, Bahu, Triceps
-Barbell Bench Press : 4 set x 12 repetisi (2 set pemanasan, 2 set inti)

Kenali Tipe Tubuh Diri Anda Sendiri

3 jenis tipe-tubuh dasar:

Add caption

·      Endomorph – Dicirikan oleh otot-otot yang lunak, leher yang pendek, wajah yang bulat, panggul yang lebar, dan suatu kecenderungan menuju penimbunan lemak.

·       Ectomorph – Dicirikan oleh lengan dan kaki yang panjang; tubuh bagian atas yang pendek; kaki dan tangan yang panjang dan kurus; dada dan bahu yang sempit; sangat sedikit timbunan lemak; dan otot-otot yang panjang dan kurus.

Kebenaran dan Mitos Latihan Perut Untuk Wanita

Perut buncit tentu sangat mengganggu penampilan dan kepercayaan diri. Terutama bagi wanita. Banyak wanita mengalami kesulitan dalam mengecilkan perut apalagi untuk mendapatkan otot perut yang terdefinisi dengan jelas, sekeras apapun mereka melatihnya. Kenapa? Lemak tubuh, terutama lemak ekstra di sekitar perut Anda, merupakan salah satu penyebab “kegagalan” ini.

4 Mitos Lain Yang Keliru Tentang Fitness Bagi Wanita

Bukan hal yang aneh dan tabu jika saat ini banyak wanita yang datang ke gym untuk membentuk tubuhnya demi mendapatkan kebugaran maupun menurunkan berat badan. Tetapi, banyak wanita khawatir jika mereka akan membentuk otot yang besar seperti pria dan kehilangan sisi femininnya. Hal ini terjadi karena pola pikir yang keliru seperti:

Apakah Siklus Menstruasi Mempengaruhi Latihan Anda?

Bagi kaum wanita, PMS atau Pre Menstrual Syndrome seringkali memberikan pengaruh besar dalam aktivitas sehari-hari, termasuk

Membentuk Tubuh Indah Idaman (part 1)

Buat sista’-sista’ penghobi senam atau yang suka koleksi baju senam, mempunyai tubuh indah adalah idaman setiap wanita, rahasia membentuk tubuh indah itulah yg paling ingin diketahui semua wanita di dunia. Ada wanita yang memang secara genetik sudah mempunyai bentuk tubuh ideal tapi juga ada yang mati-matian harus menjaga dan merawat bentuk tubuhnya supaya tetap terlihat indah.

5 Langkah Membentuk tubuh Indah

5 Langkah Membentuk tubuh Indah

Gravitasi memang bagian kejam dari semesta! Pebeo ini terdengar tepat untuk menggambarkan ulah gravitasi pada beberapa bagian tubuh wanita. Sejalan dengan bertambahnya usia, gravitasi seringkali membuat bagian tubuh indah kaum hawa, seperti payudara dan bokong jadi melorot dan kendur. . Berikut

Tiga langkah menyingkirkan lemak di perut :

1. Nutrisi seimbang

Konsumsilah makanan dengan nutrisi seimbang, yaitu keseimbangan karbohidrat, lemak dan protein. 3 komponen tersebut adalah komponen dasar dari nutrisi  Memiliki pola makan sehat adalah langkah pertama untuk menghilangkan lemak pada perut Anda. Berlatihlah untuk mengontrol porsi makanan. Pastikan menu makanan Anda mengandung nutrisi seimbang dan sehat termasuk di dalamnya karbohidrat, protein, dan lemak baik. Konsumsi juga gandum utuh secara teratur karena bisa membantu menghilangkan lemak perut.

2. Latihan kardio

Jika Anda ingin perut terlihat langsing, lakukan latihan kardio setiap hari secara teratur. Ini adalah latihan wajib untuk menghilangkan lemak perut. Lakukan latihan kardio secara bertahap hingga mencapai intensitas tinggi seperti spinning, interval training, dan berlari.

3. Latihan untuk membentuk bagian tubuh atas

Batasi diri untuk latihan membentuk ot:ot perut, karena tidak efektif untuk menghilangkan lemak perut. Fokuslah latihan untuk membentuk tubuh bagian atas keseluruhan dan punggung, karena akan membuat lekukan tubuh lebih terlihat. Hal ini bisa membuat Anda terlihat lebih langsing dan seksi. Dan, bukan hanya lemak perut hilang, otot di sekitar perut pun terbentuk.
Dengan melakukan tips tadi dengan teratur maka lemak di perut akan segera menyingkir, dan tubuh pun akan terlihat ideal kembali. Selamat mencoba
sumer
http://marshmallow-dm.com

Tips Mengecilkan perut Buncit :

7 Tips Mengecilkan perut Buncit 

1. Minum air
Jika kepenuhan perut disebabkan oleh penyimpanan air, Anda sebenarnya dapat mengurangi masalah tersebut dengan minum air lebih banyak. Hal ini akan mencairkan konsentrasi sodium dalam tubuh sehingga meningkatkan jumlah air yang keluar dari sistem. Minum lebih banyak air juga menjamin