6 Tips untuk Membentuk Perut Six Pack |
setiap orang pasti ingin mempunyai
fisik yang bagus, entah pria atau wanita. Dan yang umum menjadi nomor
satunya adalah tubuh bagian tengah yaitu perut. Entah anda wanita yang
hanya ingin agar perutnya bisa rata dan kencang atau anda pria yang
ingin menghilangkan bantal diperut anda dan membentuk enam kotak
diperut, itu semua berarti kita membuat perut kita lebih baik, lebih
sehat dan lebih menarik.
Banyak yang memulai membentuk perutnya dengan cara yang salah.
Seringkali terlihat orang-orang bekerja keras membentuk perutnya tetapi
tidak bekerja benar untuk membentuk perutnya itu.
Untuk mempercepat
anda mengerti, ini adalah 6 tips cepat untuk anda pahami bagaimana
membentuk perut yang rata dan kencang.
1. Mengerti problem perut
anda
2. Makan yang bersih
3. Tingkatkan suplementasi Minyak
Ikan
4. Jangan minum kalori anda
5. berlatihlah secara
metabolik, tidak secara aerobik
6. Gunakan latihan Atletik
1.
Mengerti problem perut anda
Perhatikan bahwa perut anda terlihat
besar bukan karena otot anda, tetapi karena lemaknya. Karena itu latihan
yang tepat adalah latihan yang membakar lemak. Bukan latihan yang
melatih otot (bukan berarti tidak boleh melatih otot perut anda loh).
Banyak
orang pergi ke gym 3-4 kali seminggu atau bahkan setiap hari dengan
asumsi semakin lama di gym akan menghilangkan lemak semakin banyak.
Selain
itu melakukan ratusan crunch tidak bisa menghilangkan lemak diperut
anda karena crunch berguna untuk melatih otot perut, bukan untuk
menghilangkan lemak.
Latihan yang bisa menghilangkan lemak adalah dengan latihan kardio seperti jogging, sprint atau angkat beban yang menggunakan banyak stamina seperti Circuit Training.
Selain itu
diluar gym, pola makan juga sangatlah mempengaruhi anda.
2.
Makanlah yang Bersih
Mungkin ini sedikit tidak menyenangkan, tetapi
kalimat ini benar “Anda tidak bisa makan apa yang anda inginkan dan
sekaligus memperoleh tubuh yang anda inginkan”.
Banyak makanan enak
yang kita hadapi itu mengandung kalori yang berlebihan.
Mungkin ada
yang berargumen, “saya makan enak dan berlemak, tapi kemudian akan diet
tidak makan seharian.” Yang perlu diingat, ketika anda tidak makan maka
metabolisme anda akan menurun dan akhirnya pembakaran lemak akan
sedikit. Lalu kalau anda tetap teruskan maka anda bisa jatuh sakit. Dan
sebenarnya anda akan jadi kurus bukan karena tidak makan, tetapi karena
sakit.
Ini panduan makanan yang bersih dan bisa membantu anda
mengurangi lemak:
• Makan protein yang bersih seperti dada ayam
tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, putih telur dan susu whey isolate.
•
Makan telur omega 3
• Kurangi atau hilangkan konsumsi susu sapi
•
Makan sayur yang banyak. Dimakan mentah atau rebus sebentar.
•
Makan buah, tapi jangan terlalu banyak. 1-2 porsi sehari maksimum karena
buah juga masih ada kandungan gulanya
• Jangan makan lemak.
Terutama saat anda makan sate, minta yang daging saja.
• Tetapi
jangan takut dengan lemak yang sehat seperti minyak ikan salmon atau
kacang.
3. Tingkatkan suplementasi Minyak Ikan
Jika anda belum
mengonsumsinya, cobalah. Minyak ikan sangat bagus dalam kandungan omega
3. faktanya, ketika anda mengonsumsi omega 3, maka produksi insulin akan
terpengaruh sehingga penumpukan lemak dikurangi dan lebih banyak lemak
tubuh anda yang dibakar.
4. Jangan minum kalori anda
Ini
sangatlah penting. Minuman berkalori sangat mudah dikonsumsi dan tanpa
sadar anda sudah memasukkan banyak sekali gula dalam tubuh anda. Banyak
orang merasa sudah melakukan diet ketat tetapi lupa pada minuman yang
diminumnya setiap hari.
Beberapa minuman yang membawa segerobak gula
adalah:
• Minuman ringan/soda
• Jus buah (buahnya sendiri
mungkin sehat, tetapi campuran gulanya itu wow!)
• Susu sapi murni
•
Berbagai produk minuman yang menggunakan susu seperti es krim, sundae.
Beberapa
minuman yang disarankan adalah:
• Air putih
• Air putih
•
Sekali lagi Air putih
• Ok green tea juga bagus, tanpa gula
tentunya
5. Berlatih Secara Metabolik, bukan secara Aerobik!
Ingat
tujuan awal kita adalah menyingkirkan lemak. Karena itu yang perlu anda
lakukan adalah pelatihan yang meningkatkan metabolisme anda dan ini
bisa anda peroleh dengan melakukan latihan yang lebih tinggi
intensitasnya seperti Circuit Training, Sprinting (lari cepat), Interval
Training (HIIT).
Berlari-lari kecil di treadmill selama satu jam
tidaklah terlalu berguna untuk membakar banyak lemak. Karena begitu anda
selesai, maka metabolisme anda sebenarnya tidak terlalu tinggi. Tetapi
jika anda melakukan latihan metabolik seperti Circuit Training atau
HIIT. Metabolisme anda akan naik dan bertahan lama sehingga membakar
lebih banyak lemak, bahkan saat anda sudah selesai berlatih dan pulang.
Ini yang disebut ABE (After Burning Effect).
Jika anda berlatih 5-6
kali seminggu, saran saya lakukan latihan ringan untuk 2 hari diselanya
sebagai waktu untuk pemulihan.
6. Gunakan Latihan Atletik
Anda
mungkin sudah membaca artikel 6 Latihan Atletik untuk Membentuk Six
Pack. Disana dijelaskan beberapa jenis latihan yang sangat bagus untuk
membuat anda bisa memiliki perut six pack yang tajam.
|
0 komentar:
Posting Komentar